Ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα. Συνδυάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης και αερόβιας, προσφέροντας ισορροπία, δύναμη και καλή φυσική κατάσταση. Όλο το σώμα. Μία προπόνηση. Μέγιστο αποτέλεσμα! Το Total Body είναι ένα δυναμικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης που στοχεύει σε όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες – χέρια, πόδια, γλουτούς, κοιλιακούς, πλάτη και ώμους – σε μία μόνο συνεδρία. Με ασκήσεις κυκλικής μορφής και λειτουργικής προπόνησης, το μάθημα προσφέρει γραμμωμένο σώμα, ενδυνάμωση και βελτίωση φυσικής κατάστασης.

Εστιασμένο πρόγραμμα για κοιλιακούς και πόδια. Δυναμώνει τον κορμό, βελτιώνει τη σταθερότητα και «σμιλεύει» μηρούς και γλουτούς. Ιδανικό για γράμμωση και ενδυνάμωση στα πιο απαιτητικά σημεία. Διασκεδαστική αερόβια προπόνηση με step. Καίει θερμίδες, βελτιώνει την αντοχή και ενεργοποιεί όλο το σώμα, δίνοντας έμφαση σε πόδια και γλουτούς. Τριπλή δύναμη. Ένα μάθημα, τρεις στόχοι! Αυτό το ολοκληρωμένο πρόγραμμα συνδυάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης για πόδια, ενεργοποίηση κοιλιακών και αερόβια προπόνηση με Step, σε μια ισορροπημένη 60λεπτη προπόνηση που “χτυπάει” σε όλα τα σημεία.

Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που αξιοποιεί το βάρος του σώματος. Γυμνάζει κορμό, άνω και κάτω άκρα, βελτιώνει ισορροπία και σταθερότητα. Απόλυτος έλεγχος σώματος – δύναμη, ισορροπία και σταθερότητα! Το TRX Suspension Training είναι ένα λειτουργικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης που αξιοποιεί το ίδιο το σωματικό βάρος ως αντίσταση, μέσω ιμάντων ανάρτησης. Οι ασκήσεις ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλαπλές μυϊκές ομάδες, με έμφαση στον κορμό (core), τη σταθερότητα, και τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Κάθε μάθημα προσαρμόζεται στο επίπεδο και τους στόχους κάθε συμμετέχοντα, καθιστώντας το αποτελεσματικό, ασφαλές και πολυδιάστατο.

Δυναμικό πρόγραμμα υψηλής έντασης που εναλλάσσει αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις. Αυξάνει την εκρηκτικότητα, τη δύναμη και την αντοχή. Εκρηκτική προπόνηση. Απόδοση, δύναμη και αντοχή στα άκρα!
Το Cross Training είναι ένα υψηλής έντασης ομαδικό πρόγραμμα που συνδυάζει λειτουργικές ασκήσεις, αερόβια εκρηκτικά διαλείμματα και δυναμική ενδυνάμωση. Κάθε μάθημα είναι διαφορετικό, με εναλλαγές σε εξοπλισμό, χρονισμό και τύπο ασκήσεων – ώστε το σώμα να μην προσαρμόζεται και να συνεχίζει να εξελίσσεται.

Προπόνηση με ειδικές μπάρες με βάρη. Ενισχύει μυϊκή δύναμη, βελτιώνει τη στάση του σώματος και συμβάλλει στη γράμμωση όλων των μυϊκών ομάδων. Δύναμη, γράμμωση και έλεγχος του σώματος με ρυθμό και ενέργεια! Το Body Bar είναι ένα δυναμικό ομαδικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης που συνδυάζει ασκήσεις με μπάρα, βάρη και ρυθμική μουσική. Στόχος του είναι η ολοκληρωμένη μυϊκή τόνωση, η βελτίωση της στάσης του σώματος και η ενίσχυση της αντοχής. Κάθε μάθημα είναι προσεκτικά δομημένο ώστε να ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες – πόδια, γλουτούς, κορμό, χέρια και ώμους – μέσα από ασφαλείς, ελεγχόμενες και αποδοτικές κινήσεις.

Πρόγραμμα χαμηλής έντασης που εστιάζει στη σωστή αναπνοή, τη στάση και τον έλεγχο του σώματος. Δυναμώνει τον κορμό και αυξάνει την ευλυγισία.
Έλεγχος, ισορροπία και ευθυγράμμιση – από μέσα προς τα έξω!  Το Pilates Δαπέδου είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα σωματοαντίληψης, ενδυνάμωσης και ευλυγισίας, βασισμένο στις αρχές του Joseph Pilates. Μέσα από ελεγχόμενες κινήσεις στο έδαφος και συνειδητή αναπνοή, επιτυγχάνεται ενδυνάμωση του κορμού (core), βελτίωση της στάσης και απελευθέρωση της έντασης από το σώμα. Είναι μια άσκηση που διδάσκει το σώμα να κινείται σωστά, με αρμονία και σταθερότητα, προσφέροντας ψυχική ηρεμία και σωματική ισορροπία.

Προπόνηση με χρήση BOSU (ημισφαιρική πλατφόρμα). Γυμνάζει ισορροπία, συντονισμό, ενδυνάμωση κορμού και βελτιώνει την αθλητική απόδοση. Ισορροπία, δύναμη και σταθερότητα σε κάθε κίνηση! Το BOSU Training είναι ένα πολυδιάστατο πρόγραμμα λειτουργικής προπόνησης που βασίζεται στη χρήση της ημισφαιρικής μπάλας BOSU. Συνδυάζει αερόβια και δυναμικά στοιχεία, βελτιώνοντας την ισορροπία, τον συντονισμό, τη δύναμη και την αντοχή. Κάθε άσκηση ενεργοποιεί το κέντρο του σώματος (core) και εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, κάνοντας την προπόνηση αποδοτική, διασκεδαστική και γεμάτη ενέργεια!

Σειρά ασκήσεων που συνδυάζουν αναπνοή, διάταση και ενδυνάμωση. Βοηθά στη χαλάρωση, τη συγκέντρωση και τη σωματική ευεξία.

Το Yoga by Zoi είναι ένα μάθημα που έχει σχεδιαστεί με αγάπη, φροντίδα και απόλυτο σεβασμό στο σώμα και στην ψυχική ισορροπία. Πρόκειται για μια ήπια μορφή yoga, όπου η κίνηση δεν επιβάλλεται, αλλά αναδύεται φυσικά μέσα από την αναπνοή. Ο ρυθμός είναι αργός, γειωμένος, σταθερός. Η ατμόσφαιρα είναι ζεστή, φιλική και απόλυτα προσωπική, δίνοντας στον ασκούμενο τον χώρο και τον χρόνο να συνδεθεί με τον εαυτό του.

Το μάθημα είναι εμπνευσμένο από την ανάγκη για εσωτερική ηρεμία σε μια καθημερινότητα γεμάτη ταχύτητα, ένταση και απαιτήσεις. Εδώ, η yoga δεν είναι απλώς άσκηση· είναι διάλειμμα. Αναπνοή. Επιστροφή.

Γρήγοροι ρυθμοί, εκρήξεις ενέργειας και full body κίνηση. Η Zumba προσφέρει υψηλή καύση θερμίδων και τονώνει κορμό, πόδια και γλουτούς, πάντα με party mood! Διασκέδαση, ιδρώτας και ενέργεια! Είναι προπόνηση χορού με απλά βήματα, χωρίς πίεση τεχνικής. Βελτιώνει αντοχή, συντονισμό και καλή διάθεση και ταιριάζει σε όλα τα επίπεδα αρχάριων και προχωρημένων.